Gre za nezavedno zadrževanje diha ali plitvo dihanje, ki se pogosto pojavi, ko smo močno osredotočeni na zaslon. Čeprav se sliši kot majhna navada, lahko ob večurni uporabi naprav vpliva na stres, utrujenost in koncentracijo.

Kaj pravzaprav pomeni »screen apnea«?

Izraz je uvedla raziskovalka digitalnega vedenja Linda Stone, ki je opazila zanimiv vzorec: med odgovarjanjem na elektronsko pošto je pogosto vdihnila in nato pozabila izdihniti.

Ko je začela opazovati druge ljudi, je ugotovila, da se to dogaja zelo pogosto. V svojih opazovanjih je celo ocenila, da večina ljudi med uporabo digitalnih naprav občasno zadržuje dih ali diha zelo plitvo.

Pomislite na trenutke, ko:

• preverjate pomembno sporočilo,
• čakate na odgovor v e-pošti,
• berete novico, ki vas preseneti,
• ste zelo zatopljeni v delo ali igro.

Telo se napne in dih za trenutek obstane.

Zakaj ob zaslonih zadržujemo dih?

Naše telo se na digitalne dražljaje pogosto odziva podobno kot na majhen stresni signal.
Pri uporabi naprav se pogosto prepletajo trije dejavniki:

1. Pričakovanje in stres

Ko preverjamo sporočila ali elektronsko pošto, pogosto pričakujemo informacijo, ki lahko vpliva na nas: pohvalo, kritiko, novo nalogo ali novico. Takšno pričakovanje lahko aktivira odziv telesa na stres. Eden od značilnih odzivov pa je prav zadrževanje diha.

2. Intenzivna koncentracija

Ko smo zelo osredotočeni na nalogo, telo včasih spontano za trenutek ustavi dihanje. Podoben odziv lahko opazimo pri športnikih ali pri ljudeh, ki opravljajo zelo natančno delo. Pri digitalnih napravah pa se to lahko dogaja večkrat na uro.

3. Telesna drža

Veliko ljudi se ob uporabi računalnika ali telefona skloni naprej. Ramena se zaprejo, prsni koš se stisne, dihanje pa postane plitvejše.
Če v takem položaju ostanemo dlje časa, telo težje diha globoko.

Zakaj je to pomembno?

Dihanje je neposredno povezano z živčnim sistemom in plitvo dihanje lahko telesu sporoča, da smo v stresu, tudi če tega ne zaznamo zavestno. Če se tak vzorec ponavlja več ur dnevno, lahko opazimo:

• večjo utrujenost
• napetost v vratu in ramenih
• slabšo koncentracijo
• občutek razdražljivosti
• hitrejšo miselno izčrpanost

To je še posebej pomembno v svetu, kjer mnogi odrasli in tudi otroci velik del dneva preživijo pred zasloni.

Kako prepoznamo, da se to dogaja tudi nam?

Majhen preizkus:
Naslednjič, ko odprete elektronsko pošto ali začnete brskati po telefonu, se za trenutek ustavite in preverite:

• Ali dihate enakomerno?
• Ali ste morda pravkar zadržali dih?
• Ali je vaš dih kratek in plitev?

Veliko ljudi v tem trenutku spontano naredi globok izdih. To je pogosto prvi znak, da smo pravkar doživeli screen apneo.

Kaj lahko pomaga?

Dobra novica je, da lahko z nekaj preprostimi navadami precej zmanjšamo ta pojav.

1. Zavestno preverjanje dihanja
Občasno se vprašajte: Ali trenutno diham normalno?
Že kratek globok vdih in počasen izdih lahko umirita telo.

2. Mikro odmori od zaslonov
Vsakih 20–30 minut:

• dvignite pogled od zaslona
• sprostite ramena
• naredite nekaj počasnih vdihov

3. Bolj sproščena drža
Pomaga že majhna sprememba:

• zaslon naj bo približno v višini oči
• hrbet naj bo naslonjen na naslonjalo
• ramena naj bodo sproščena

4. Več gibanja čez dan
Kratek sprehod, raztezanje ali vstajanje iz stola lahko hitro vrne naraven ritem dihanja.

Majhen opomnik v digitalnem svetu

Screen apnea je zanimiv primer, kako lahko digitalne tehnologije vplivajo na naše telo na načine, ki jih pogosto sploh ne opazimo. Ko smo zatopljeni v zaslon, lahko pozabimo na nekaj zelo osnovnega – dihanje. Zato je včasih dovolj že preprost opomnik. Ko naslednjič pogledate v telefon ali računalnik, se za trenutek ustavite.

In preverite:

Ali dihate?

Viri

Stone, L. (2007–2008). Email Apnea / Screen Apnea observations.
Zomorodi, M. (2024). Screen apnea: What happens to our breath when we type, tap, scroll. NPR.
Yeskel, S. (2018). Do You Have Email Apnea? Hackensack Meridian Health.
Collins, L. (2024). Checking email? Scrolling? Don’t forget to breathe. Deseret News.
Klemp, N. (2022). Email apnea and breathing patterns during digital work environments.